Wenn der Job anspruchsvoll und herausfordernd ist, sollten Sie sich um einen möglichst stressfreien Abend kümmern. Dies gelingt dank der richtigen Erholungsmethoden meist problemlos. Kennen Sie diese noch nicht? Dieser Beitrag zeigt Ihnen die besten Optionen. Lassen Sie sich inspirieren und entspannen Sie – für mehr Vitalität und Energie im Alltag.
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Sport oder Ruhe?
Einige Menschen brauchen nach einem stressigen Tag eher Ruhe, andere wiederum müssen sich auspowern. Was für Sie richtig ist, dürfen Sie herausfinden. Häufig hängt es von der Art der Arbeit ab. Wer beispielsweise in einem Bürojob tätig ist, kann sich abends mit ein wenig Bewegung noch richtig auspowern. Wenn Sie hingegen den ganzen Tag stehen oder sonst körperlich ausgelastet sind, ist es sinnvoll, auf eine ruhige Abendbeschäftigung zurückzugreifen. Was für Sie richtig ist, finden Sie durch Ausprobieren heraus.
Grundsätzlich gilt jedoch, dass regelmäßige Bewegung für den Körper, den Geist und die Seele essenziell sind, um lange gesund zu bleiben. Egal, ob Sie sich für eine Ausdauersportart wie Joggen, Radfahren, Inline Skaten oder für Krafttraining entscheiden – achten Sie auf sich und finden Sie heraus, was Ihnen Freude macht.
Weitere Informationen erfahren Sie hier: https://www.am-samstag.de/gesundheit-im-hastigen-bueroalltag-verbessern-ein-ueberblick/.
Massagen, Sauna oder Badewanne
Die wohl bekanntesten Methoden, um sich gut zu entspannen, sind Massagen, Saunagänge oder ein heißes Bad. Wenn Sie eines dieser drei Dinge gerne tun bzw. es sie erholt fühlen lässt, sollten Sie dies öfter integrieren.
Was machen Sie gerne in Ihrer Freizeit?
Um sich abends entspannen zu können, hilft es, sich mit Tätigkeiten zu beschäftigen, die Sie gerne machen. Hierbei kommen Sie meist in einen Flow-Zustand, der Sie beruhigt und aufatmen lässt. Wer noch nicht weiß, was sein Hobby ist, kann mehrere Dinge ausprobieren und dadurch herausfinden, wann das eigene Herz höherschlägt. Gemeinsam mit Freunden machen gewisse Freizeitbeschäftigungen noch mehr Spaß. Wenn Sie zum Beispiel gerne in den Wald gehen, könnten Sie das nächste Mal eine gute Freundin oder einen guten Freund mitnehmen.
Ansonsten können folgende Tipps dienlich sein:
- Gehen Sie Ihren handwerklichen Lieblingsbeschäftigungen nach, egal, ob Sie etwas reparieren, ein Deko-Element neu gestalten oder die Wände streichen möchten.
- Basteln oder im Garten arbeiten können genauso Beschäftigungen sein, die Sie erholt fühlen lassen.
- Gehören Sie zu den Menschen, die nur dann entspannen können, wenn Sie nichts machen? Dann könnte Lesen, im Garten liegen oder einen Podcast hören das Richtige für Sie sein.
- Für viele ist es entspannend, sich zu verschiedenen neuen Themen einzulesen und darüber zu recherchieren.
Meditation und Yoga
Nachhaltige Entspannung erfahren Sie dann, wenn Ihr Geist herunterfährt. Während einer Meditation gelingt genau das. Sie setzen sich aufrecht hin und lassen Ihren Gedanken freien Lauf. Sie werden merken, dass Sie mit der Zeit immer ruhiger werden. Außerdem verändern sich auch die neuronalen Strukturen in Ihrem Gehirn, sodass Sie automatisch ruhiger werden. Wem dies anfangs zu schwer vorkommt, kann sich zu Gruppen anmelden. Gemeinsames Meditieren fällt leichter, da Sie hierbei nicht einfach aufstehen und aufhören können. Ansonsten sind angeleitete Meditationen, die Sie beispielsweise auf YouTube oder in diversen Apps finden können, für zu Hause hilfreich. Damit können Sie ohne Probleme den Einstieg finden.
Yoga sorgt für mehr Balance in Ihrem Leben. Körper, Geist und Seele werden dank der fließenden oder statischen Bewegungen in Einklang gebracht. Zudem sorgt die Atmung dafür, dass der Entspannungszustand weiter zunimmt.
Arbeitszeit anpassen – weniger Arbeiten, mehr Entspannung
Viele Menschen arbeiten zu viel, da gleichen diese Methoden die Anstrengung nicht mehr aus. In diesem Fall ist es bedeutend, dass Sie Ihre Jobsituation beobachten und Anpassungen vornehmen, wenn dies notwendig ist. Passives Einkommen erleichtert die Situation beträchtlich. Wenn Sie weniger Zeit gegen Geld tauschen müssen, haben Sie automatisch mehr freie Zeit.
Wenn Sie Ihre Arbeitssituation ändern möchten, könnten Sie erst mal auf Teilzeit herunterschrauben. Ist dies möglich, hilft es, den Aufgabenbereich nochmals abzustecken. Häufig passiert es, dass Sie plötzlich mehr Dinge zu tun haben und entsprechend nimmt auch die Belastung zu. Für kurze Zeit ist dies kein Problem; dauert die Überforderung jedoch länger, müssen Sie Ihre Situation ändern.
